Mejorar la flexibilidad y fuerza de brazos, muñecas y manos con Yoga

En el tercer monográfico dedicado al brazo en su totalidad, elijo una postura o asana que ya hemos explicado en el vlog: el perro que mira arriba o Urdhva Mukha Svanasana.
Es cierto que el gran apoyo en los brazos hace un trabajo muscular en el serrato mayor, en el romboides y el trapecio, los cuales alcanzan a las escápulas.
Los músculos rotadores del hombro que son varios: supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor actúan para mantener el húmero en una alineación neutra. Mientras que el fascículo posterior del deltoides y el tríceps extienden los hombros y los codos.
Luego los pronadores de los antebrazos y los músculos intrínsecos de las manos distribuyen la presión por toda la mano para proteger la base de ésta y reducir la presión de la muñeca.
Con estos ingredientes damos un equilibrio de fuerzas en la anatomía para poder entender como trabaja el brazo en sinergia con la columna vertebral, y hacia la pelvis que conectan a las piernas y a los pies.

En caso de lesiones

 Si hubiera alguna lesión, siempre se puede buscar formas que ayuden, por ejemplo: el uso de los bloques de yoga debajo de las manos. Estos dan un impulso menos intenso y más terapéutico en la ejecución y estudio de sí misma.

Su práctica puede ir en Vinyasa como se aprecia en el Saludo al Sol o sola como ejercicio de permanencia y observación de la fuerza que va apareciendo en su práctica en la esterilla.

Quién debe asistir:

Este trabajo específico está indicado para personas que tengan especial interés en descubrir el trabajo minucioso y delicado en las posturas. Haciendo hincapié en los huesos, los músculos y cómo trabajarlos para obtener su beneficio también global.