Malasana para tonificar tus glúteos Malasana para tonificar tus glúteos

Malasana es la postura yogui que tus glúteos estaban esperando.

¿Sabías que una simple sentadilla profunda puede cambiar tu día… y tu trasero? 😏 La postura de Malasana, también conocida como la sentadilla yogi o la guirnalda, no solo es una joya para la flexibilidad, sino que también es ideal para estirar los glúteos mayores (sí, esa parte del cuerpo que siempre queremos tonificar).

¿Cómo es Malasana?

Malasana es esa postura donde te agachas con los pies bien apoyados, las rodillas abiertas y las manos en el centro del pecho, como si estuvieras meditando en una sentadilla. Parece fácil, pero mantenerla unos minutos te pone a prueba.

¿Por qué le encanta a tus glúteos?

Porque cuando bajas y abres bien las caderas, el glúteo mayor (el músculo más grande del trasero) se alarga y se estira a fondo. Este estiramiento profundo ayuda a:

• 🔥 Liberar tensión en la parte baja de la espalda.

• 🍑 Aumentar la flexibilidad de los glúteos y la cadera.

• 🏃‍♂ Mejorar la movilidad para correr, hacer sentadillas o simplemente agacharte sin drama.

• 💆‍♀ Relajar el piriforme y otros músculos que pueden causar molestias si pasas mucho tiempo sentado.

¿Cómo hacer Malasana?

1. Ponte de pie con los pies un poco más anchos que tus caderas.

2. Baja en cuclillas manteniendo los talones en el suelo (puedes poner un apoyo si no llegan).

3. Junta las palmas frente al pecho y presiona suavemente los codos contra las rodillas.

4. Respira. Quédate ahí. Siente cómo los glúteos se estiran.

Trucos para que no te frustres:

• Si te caes hacia atrás, no pasa nada. Apoya los talones en una manta o libro.

• Si estás ties@, quédate unos segundos al principio y ve aumentando con el tiempo.

• El secreto está en la constancia y la respiración.

Si quieres disfrutar de todos los beneficios de Malasana para tus glúteos, ven a la sesión del curso: Alargar los músculos con Yoga que tendrá lugar el 15 de noviembre en Madrid.

Dificultad

Ayuda a equilibrar:
Muladhara

Svadhisthana

Esta asana está asociada principalmente con el chakra Muladhara (Chakra Raíz) y a Svadhisthana (Chakra Sacro).

🔴 1. Muladhara – Chakra Raíz

Ubicado en la base de la columna (zona del perineo), el chakra raíz es el centro de la seguridad, estabilidad y conexión con la tierra.

• ✅ Malasana activa este chakra al mantenernos cerca del suelo, con los pies bien apoyados y la energía bajando hacia la tierra.

• 💡 Ideal para cuando te sientes desconectado, inseguro o inestable emocionalmente.

🟠 2. Svadhisthana – Chakra Sacro

Ubicado justo debajo del ombligo, este chakra está ligado a la creatividad, la sexualidad y las emociones.

• ✅ Al abrir las caderas profundamente, Malasana también estimula el chakra sacro, liberando bloqueos emocionales y mejorando el flujo de energía en esa zona.

• 💃 Útil si te sientes apático, rígido o con emociones contenidas.

En resumen:

Malasana equilibra principalmente el Chakra Raíz y el Chakra Sacro, fortaleciendo tu conexión con el cuerpo, la tierra y tus emociones más profundas.

Puedes venir a practicar conmigo este asana en el Curso «Alargar los músculos con Yoga»

Cuándo: 15 de noviembre de 16 a 20 horas